شناگران برای بهبود عملکرد خود در آب، نیازمند تمرینات متنوعی خارج از آب هستند. این تمرینات می‌توانند به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت آنها کمک کنند. در ادامه، به بررسی بهترین تمرینات خارج از آب برای شناگران می‌پردازیم.

تقویت عضلات مرکزی بدن
تقویت عضلات مرکزی بدن برای شناگران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این عضلات نه تنها به حفظ تعادل شناگر کمک می‌کنند، بلکه در هنگام شنا، قدرت و کارایی حرکات را افزایش می‌دهند. تمریناتی مانند پل، کرانچ و پلانک می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند. انجام روزانه این تمرینات به شناگران این امکان را می‌دهد که کنترل بیشتری بر روی حرکات خود داشته باشند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. همچنین، تقویت عضلات مرکزی می‌تواند سرعت و کارایی شنا را در آب بهبود بخشد.

تمرینات قدرتی با وزنه
تمرینات قدرتی با وزنه برای شناگران به منظور تقویت عضلات کلیدی بدن بسیار مؤثر است. این تمرینات می‌توانند شامل حرکات متنوع مانند ددلیفت، پرس سینه و کشش پشت باشند. با انجام این تمرینات، شناگران می‌توانند قدرت عضلات خود را افزایش دهند و در نتیجه توانایی خود در آب را تقویت کنند. مهم است که شناگران با وزنه‌های مناسب و تحت نظر مربی تمرین کنند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، تمرینات قدرتی به افزایش تراکم استخوانی و بهبود عملکرد قلبی عروقی نیز کمک می‌کنند.

تمرینات هوازی
تمرینات هوازی جزء ضروری هر برنامه تمرینی برای شناگران هستند. این تمرینات شامل دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا در آب‌های آزاد می‌شوند. انجام تمرینات هوازی به شناگران کمک می‌کند تا استقامت قلبی و عروقی خود را بهبود بخشند. همچنین، این نوع تمرینات می‌توانند به کاهش چربی بدن و حفظ وزن مناسب کمک کنند. شناگران باید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه از تمرینات هوازی بهره ببرند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند. این تمرینات بهبود کارایی شناگران را در مسابقات تضمین می‌کند.

تمرینات کششی
تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌دیدگی بسیار مهم هستند. این تمرینات می‌توانند شامل حرکات کششی متنوع برای عضلات اصلی بدن باشند. انجام این تمرینات به شناگران کمک می‌کند تا دامنه حرکتی خود را افزایش دهند و بهبود در تکنیک‌های شنا را تجربه کنند. همچنین، تمرینات کششی می‌توانند به ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات سخت کمک کنند. شناگران باید به طور منظم به این نوع تمرینات توجه کنند و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

تمرینات تعادلی
تمرینات تعادلی به شناگران کمک می‌کنند تا کنترل بیشتری بر حرکات خود داشته باشند. این تمرینات می‌توانند شامل استفاده از تخته‌های تعادل یا تمرینات ایستاده روی یک پا باشند. با تقویت حس تعادل، شناگران می‌توانند در آب بهتر عمل کنند و از سقوط‌ها و آسیب‌ها جلوگیری کنند. این نوع تمرینات به ویژه برای شناگران حرفه‌ای که در مسابقات شرکت می‌کنند، اهمیت بیشتری دارد. انجام تمرینات تعادلی به شناگران کمک می‌کند تا در شرایط مختلف آب و هوا عملکرد بهتری داشته باشند.